꽃가루 알레르기 발생하는 시기는? 알레르기 막는 좋은 음식

봄이 되면 거리에 꽃도 예쁘게 피고 바람도 선선해서 산책하기 정말 좋은데요, 저에겐 이 시기가 사실 ‘콧물 시즌’이기도 해요. 꽃가루 알레르기가 매년 같은 시기에 찾아오니까, 몸이 먼저 알고 반응할 정도예요. 아침에 일어났는데 눈이 간지럽고, 코는 막혔다가 흐르고… 처음엔 감기인 줄 알았다가, 몇 년 반복되다 보니 ‘아 이건 꽃가루 때문이구나’ 하고 알게 되더라고요. 지금은 그 시기를 잘 파악해서 미리 조심하고, 알레르기에 좋은 음식도 꾸준히 챙겨 먹으면서 훨씬 편해졌어요. 

 

 

 꽃가루 알레르기 발생하는 시기는?

 

꽃가루 알레르기라고 하면 대부분 ‘봄’만 떠올리지만, 사실 꽃가루 알레르기 발생하는 시기는 봄, 여름, 가을까지 이어져요. 저도 처음엔 봄에만 고생하다가, 가을에도 비슷한 증상이 반복돼서 ‘왜 또 이러지?’ 싶었는데요, 알고 보니 꽃가루 종류가 다를 뿐 여전히 알레르기였던 거예요.

 

우리나라에서는 3월부터 5월 사이, 즉 봄철에는 참나무, 자작나무, 느릅나무 같은 교목류의 꽃가루가 많이 날리기 시작합니다. 저도 이 시기가 되면 아침에 눈이 간질간질하고 콧물이 줄줄 흐르기 시작해요. 공기 맑고 따뜻한 날엔 꽃가루도 잘 퍼지니까 야외활동하기 딱 좋은 날이 사실 알레르기엔 가장 위험한 날이죠.

 

여름부터 가을까지는 잡초류 꽃가루가 문제예요. 특히 돼지풀, 환삼덩굴, 쑥 같은 식물들이 대표적이에요. 저도 가을 캠핑 갔다가 알레르기 때문에 코를 휴지로 막은 채 하루 종일 보내고 돌아왔던 기억이 있어요. 그래서 저는 3월~5월, 8월~10월 사이엔 미리 꽃가루 농도 체크하고 외출 계획을 세우는 편인데요. 꽃가루 알레르기 발생하는 시기를 알고 있으면 훨씬 효과적으로 예방할 수 있습니다.

 

 

 계절별 꽃가루는? 다 똑같지 않아요

 

봄철에는 따뜻해지면서 꽃이 피기 시작하고, 이때 나무에서 나오는 꽃가루가 가장 큰 주범이에요. 꽃가루 알레르기 발생하는 시기 중에서도 4월은 특히 심한 편인데요. 저는 이 시기에 산책 한 번 잘못 나갔다가, 그날 밤 눈이 퉁퉁 붓고 콧물로 베개가 젖을 뻔했어요.

 

여름철은 상대적으로 꽃가루 농도가 낮지만, 비가 오고 나서 날이 갠 직후엔 일시적으로 급증하는 경우가 있어요. 그리고 8월 말부터는 가을 잡초류가 등장해요. 돼지풀은 특히 알레르기를 유발하는 대표 식물인데, 이게 도심 주변에도 은근히 많더라고요. 저도 회사 옆 공터에서 무심코 돼지풀 옆을 지나친 날, 하루 종일 재채기를 멈출 수 없었어요.

 

그리고 한 가지 더! 꽃가루 농도는 날씨와 시간대에 따라 달라집니다. 기온이 오르고, 바람이 부는 오전 10시부터 오후 2시 사이가 가장 심하고요, 비 온 다음 맑은 날이 꽃가루가 가장 활발하게 퍼지는 타이밍이에요. 저도 날씨 예보보다 꽃가루 예보를 더 열심히 챙겨보게 됐습니다.

 

 

 꽃가루 알레르기에 좋은 음식은? 약보다 낫더라고요

 

저는 처음엔 약만 의지했어요. 항히스타민제를 먹고 하루를 버티는 식이었죠. 그런데 먹을수록 피곤하고 졸려서 일상생활이 너무 힘든 거예요. 그래서 자연스럽게 꽃가루 알레르기에 좋은 음식들을 찾게 되었는데요, 진짜 효과 보게 만든 음식들이 있었어요.

 

가장 먼저 추천하는 건 브로콜리예요. 브로콜리는 알레르기 염증을 억제하는 설포라판이라는 성분이 풍부해서 실제로 코막힘 완화에 도움을 준다고 해요. 저는 하루에 한 번은 꼭 데쳐서 먹어요. 살짝 소금 간해서 먹으면 간단하면서도 맛있거든요.

 

그리고 생강차도 정말 도움이 많이 됐어요. 생강은 몸을 따뜻하게 해주고, 항염 작용이 있어서 목 간지러움이나 코막힘이 줄어들어요. 저는 특히 아침에 생강 꿀차를 마시면 코가 조금 뚫리는 느낌이 들었는데요. 그게 하루 시작에 큰 도움이 되더라고요.

 

또 하나는 연어예요. 연어에는 오메가-3 지방산이 풍부해서 면역 반응을 조절해준다고 해요. 주 2회 정도 연어를 구워서 식사에 넣었는데, 확실히 알레르기 반응이 부드러워진 느낌이 들었어요. 이런 꽃가루 알레르기에 좋은 음식들은 약처럼 즉각적인 효과는 없지만, 꾸준히 섭취하면 전반적인 면역 조절에 도움을 줍니다. 저는 이게 제일 현실적인 치료법이라고 생각해요.

 

 

 실내 생활과 음식은? 함께 챙기면 시너지 효과

 

알레르기엔 ‘음식만 먹는다’고 좋아지진 않더라고요. 저는 꽃가루 알레르기에 좋은 음식과 더불어 실내 환경 관리도 같이 했어요. 아침에 공기청정기 켜고, 빨래는 실내 건조하고, 외출 후엔 꼭 머리 감고 옷 갈아입는 루틴을 지켰죠.

 

그렇게 기본적인 실내 환경을 잘 유지하면서 브로콜리, 연어, 생강 같은 음식을 꾸준히 먹었더니 확실히 그해 봄은 훨씬 편하게 지낼 수 있었어요. 예전엔 외출만 하면 코막힘에 눈 가려움까지 세트로 따라왔는데, 그 빈도가 확실히 줄어든 거죠.

 

또한 유산균이 풍부한 플레인 요거트도 매일 먹었는데, 장 건강이 면역과 직결된다는 얘기를 듣고 실천한 거예요. 장이 건강하면 알레르기 반응도 완화된다는 말, 저는 진짜 체감했어요. 식습관 하나 바꾸는 게 이렇게 큰 차이를 만든다는 걸 그때 알았는데요, 특히 계절 알레르기로 고생하시는 분들께 꼭 추천드리고 싶어요.

 

 

 계절을 알면 꽃가루 알레르기도 덜 힘들어요

 

예전엔 봄, 가을이 그냥 예쁜 계절이었는데, 지금은 제게 ‘조심해야 할 계절’이 되어버렸어요. 하지만 그렇다고 마냥 피하고만 살 수는 없잖아요? 그래서 저는 꽃가루 알레르기 발생하는 시기를 미리 파악하고, 좋은 음식을 챙겨 먹고, 생활습관을 조금만 바꿔서 충분히 덜 고생하고 있어요.

 

알레르기는 피할 수 없지만, 줄일 수는 있어요. 저처럼 알레르기 때문에 봄이 싫어진 분들도, 작은 준비 하나로 훨씬 편안한 계절을 보낼 수 있으실 거예요. 계절은 반복되지만, 증상이 반복되게 둘 순 없잖아요. 이번엔 미리 준비해서, 꽃보다 더 예쁜 봄을 누려보자고요! 정말 가능해요.