저혈압 기준과 수치는? 원인, 치료법, 좋은 음식

저혈압(Low Blood Pressure)은 혈압이 정상보다 낮아 어지러움, 피로, 실신 등의 증상을 유발할 수 있는데요. 혈압이 너무 낮으면 뇌와 장기에 충분한 혈액이 공급되지 않아 건강에 영향을 줄 수도 있습니다. 저혈압의 기준과 원인, 효과적인 치료 방법, 그리고 저혈압에 좋은 음식까지 자세히 알아보겠습니다.

 

 

 저혈압의 기준과 정상 혈압 수치는?

 

저혈압은 일반적으로 수축기 혈압(최고 혈압)이 90mmHg 미만이거나, 확장기 혈압(최저 혈압)이 60mmHg 미만일 때 진단되는데요. 정상적인 혈압은 보통 수축기 120mmHg 이하, 확장기 80mmHg 이하를 유지하는 것이 가장 좋다고 알려져 있습니다.

 

저는 예전에 건강 검진에서 혈압이 88/55mmHg로 나왔던 적이 있었어요. 평소에 어지러움을 자주 느끼긴 했지만, 저혈압이라는 걸 크게 신경 쓰지 않았는데요. 그런데 아침에 갑자기 일어났을 때 눈앞이 하얘지면서 순간적으로 균형을 잃었던 적이 있어요. 그제야 저혈압이 생활에 영향을 줄 수 있다는 걸 실감하게 되었습니다.

 

저혈압은 정상 혈압보다 수치가 낮아도 아무런 증상이 없다면 크게 문제가 되지 않을 수도 있는데요. 하지만 빈혈, 어지러움, 실신, 피로감, 집중력 저하 등의 증상이 동반된다면 적극적인 관리가 필요합니다.

 

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 저혈압의 원인은 무엇일까요?

 

저혈압이 발생하는 원인은 여러 가지가 있는데요. 체질적으로 저혈압을 가진 경우도 있지만, 특정한 원인으로 인해 혈압이 낮아질 수도 있습니다.

 

가장 흔한 원인은 탈수와 영양 부족인데요. 몸속 수분이 부족하면 혈액량이 줄어들면서 혈압이 낮아질 수 있습니다. 저도 한동안 물을 충분히 마시지 않았더니 어지러움이 심해졌던 경험이 있었어요. 그때부터는 하루에 최소 1.5~2L의 물을 꾸준히 마시려고 노력하고 있습니다.

 

또한 영양 부족으로 인해 저혈압이 나타날 수도 있는데요. 특히 철분과 비타민 B12가 부족하면 적혈구 생성이 원활하지 않아 혈압이 낮아질 가능성이 있습니다. 저는 예전에 빈혈이 심했던 시기에 저혈압 증상도 함께 나타났는데, 철분이 풍부한 음식을 섭취하면서 증상이 많이 좋아졌어요.

 

갑작스럽게 혈압이 떨어지는 경우도 있는데요. 자율신경계 문제, 갑상샘 기능 저하, 심장 질환, 혈액 손실 등으로 인해 혈압이 낮아질 수도 있습니다. 특히 기립성 저혈압(일어설 때 혈압이 급격히 떨어지는 현상)이 있는 경우, 앉아 있다가 갑자기 일어날 때 조심해야 합니다.

 

 

 저혈압을 치료하는 방법은?

 

저혈압은 특정 질환이 원인이 아니라면 생활 습관을 조절하는 것만으로도 증상을 개선할 수 있습니다. 저는 저혈압을 관리하기 위해 몇 가지 방법을 실천하고 있는데요.

 

첫 번째로 물을 충분히 마시는 것이 중요합니다. 수분이 부족하면 혈압이 더욱 낮아질 수 있기 때문에, 하루 동안 일정량의 물을 꾸준히 섭취하는 것이 좋습니다. 특히 기립성 저혈압이 있는 경우에는 아침에 일어나기 전에 물을 한 잔 마시면 도움이 될 수 있습니다.

 

두 번째로 천천히 움직이는 습관을 들이는 것이 필요합니다. 저도 예전에 아침에 급하게 일어났다 어지러움을 느낀 적이 많았는데요. 그 이후로는 침대에서 일어나기 전에 잠시 앉아 있다가 천천히 움직이는 습관을 들였더니 증상이 확실히 줄어들었습니다.

 

세 번째로 적절한 소금 섭취도 도움이 될 수 있습니다. 나트륨이 부족하면 혈압이 더 낮아질 수 있기 때문에, 너무 저염식으로 식단을 구성하는 것도 좋지 않은데요. 하지만 너무 짜게 먹으면 다른 건강 문제가 생길 수 있으므로 적정량을 유지하는 것이 중요합니다.

 

 

 저혈압에 좋은 음식은?

 

저혈압을 관리하기 위해서는 혈액 순환을 돕고, 영양소가 풍부한 음식을 섭취하는 것이 중요합니다. 저는 평소 저혈압이 있는 편이라, 혈압을 유지하는 데 좋은 음식들을 꾸준히 챙겨 먹고 있는데요.

 

1. 철분이 풍부한 음식
철분이 부족하면 빈혈과 저혈압이 함께 나타날 수 있는데요. 소고기, 돼지고기, 시금치, 계란, 해산물(굴, 조개), 견과류 등이 철분이 풍부한 대표적인 음식입니다. 저는 빈혈 증상이 심할 때 철분이 많은 음식을 의식적으로 더 챙겨 먹었는데, 확실히 어지러움이 줄어들더라고요.

2. 비타민 B12가 풍부한 음식
비타민 B12는 적혈구 생성을 돕고 혈압을 유지하는 데 중요한데요. 고기, 생선, 달걀, 유제품에 많이 들어 있습니다. 저는 아침 식사로 계란을 꾸준히 챙겨 먹는데, 하루를 시작하는 데 확실히 도움이 되는 것 같아요.

3. 적절한 나트륨을 포함한 음식
저염식이 건강에 좋다고 하지만, 너무 소금을 제한하면 저혈압이 더 심해질 수도 있는데요. 국물 요리, 미소된장국, 김치, 치즈 등을 적당량 섭취하면 혈압 유지에 도움이 될 수 있습니다. 다만 나트륨을 과하게 섭취하는 것은 좋지 않으므로, 적절한 균형을 유지하는 것이 중요합니다.

4. 수분과 전해질을 보충할 수 있는 음식
수분이 부족하면 혈압이 낮아질 수 있기 때문에 오이, 수박, 코코넛 워터, 바나나 같은 음식으로 수분과 전해질을 보충하는 것도 좋은 방법입니다. 저는 특히 여름철에 수박을 자주 먹는데, 갈증 해소에도 좋고 저혈압 예방에도 도움이 되는 것 같아요.

 

 

 저혈압의 생활습관은?

 

저혈압은 고혈압처럼 당장 큰 문제가 되지는 않을 수 있지만, 생활 속에서 불편함을 줄 수 있는데요. 특히 어지러움이나 피로감이 심하면 일상생활에 영향을 줄 수 있기 때문에, 꾸준한 관리가 필요합니다.

 

저는 예전보다 물을 많이 마시고, 철분과 비타민이 풍부한 음식을 꾸준히 섭취하면서 저혈압 증상이 많이 좋아졌는데요. 평소에 조금만 신경 써도 충분히 조절할 수 있는 만큼, 건강한 습관을 유지하는 것이 가장 중요하겠습니다. 오늘부터라도 작은 습관부터 바꿔보는 건 어떨까요?