회전근개파열 증상과 원인은? 수술없이 회복하기!

한동안 오른쪽 어깨가 이상하게 뻐근하더라고요. 팔을 위로 들 때마다 찌릿하고, 가방 멜 때마다 어깨가 빠질 듯 아팠는데요. 처음엔 그냥 근육이 뭉친 줄 알았죠. 찜질 좀 하고 참으면 괜찮아질 줄 알았는데, 점점 팔이 마음처럼 움직이지 않기 시작했어요. 그제야 병원에 가서 진단을 받았고, 들은 말이 바로 ‘회전근개파열’이었죠. 생각보다 많은 사람들이 겪고 있지만, 잘 모르고 방치하다가 더 심해지는 경우가 많대요. 그래서 오늘은 제 경험을 바탕으로 회전근개파열 증상과 원인, 치료법까지 하나하나 자세히 알려드릴게요.

 

 

 회전근개파열이란? 어깨 속 근육이 찢어지는 문제예요

 

회전근개파열은 어깨를 감싸고 있는 네 개의 근육과 힘줄로 이루어진 회전근개(rotator cuff)가 손상되거나 찢어지는 질환인데요. 이 부위는 우리가 팔을 올리거나 회전시킬 때 중요한 역할을 해요.

 

저는 이 용어가 생소했는데, 쉽게 말하면 어깨의 중심부에서 움직임을 조절하는 근육이 끊어졌거나 찢어진 상태라고 보면 되더라고요. 팔을 올리거나 돌릴 때 어깨가 아픈 이유가 바로 이 회전근개 때문이라는 거죠.

 

특히 나이가 들수록 회전근개가 약해지면서 자연스럽게 퇴행성 파열이 생길 수 있고요, 또는 갑작스럽게 무거운 물건을 들거나 팔을 비틀면서도 파열이 발생할 수 있어요. 회전근개파열은 생각보다 많은 사람들이 겪지만, 초기엔 단순한 근육통으로 착각하기 쉬워서 더 조심해야 합니다.

 

✔️아랫글에서 변비에 관한 궁금증을 시원하게 해결하세요!

 

➡️회전근개파열과 오십견의 차이점은? 자가진단법

➡️변비가 심하면 나타나는 증상은? 사망까지, 원인과 치료법

변비가 심하면 나타나는 증상은? 사망까지, 원인과 치료법

 

 

 회전근개파열 증상은? 팔은 움직이는데 아프면 의심해보세요

 

처음 제가 느낀 회전근개파열 증상은 팔을 옆으로 들어올릴 때 어깨 깊숙한 곳에서 오는 찌릿한 통증이었어요. 이게 묘하게 ‘어깨뼈 안쪽’에서 찌르는 듯한 느낌이 드는데요. 팔이 움직이긴 하지만 일정 각도에서 통증이 심해지면서 힘이 빠지는 게 특징입니다.

 

특히 머리 위로 팔을 올리거나, 옷을 입거나, 가방을 맬 때처럼 팔을 위로 들어야 하는 동작이 너무 불편해지더라고요. 저는 특히 옷을 입다가 팔이 멈춰버리는 경우도 있었어요. 이때 어깨에서 ‘뚝’ 소리도 나고요.

 

또 하나 특징적인 건 밤에 더 아프다는 거예요. 저녁에 누워서 자려고 하면 아픈 어깨 쪽으로 돌아눕기가 어려워지고, 통증에 자꾸 깼어요. 이런 식으로 가만히 있을 땐 괜찮은데 움직이면 아프고, 특히 특정 각도에서만 통증이 심한 경우라면 회전근개파열 증상을 꼭 의심해봐야 합니다.

 

 

 회전근개파열 원인은? 생활 습관 속에 숨어 있어요

 

제 경우에는 무거운 여행가방을 갑자기 번쩍 들었다가 어깨에 충격이 오면서 통증이 시작됐어요. 알고 보니 이런 일시적인 무리도 회전근개파열 원인이 될 수 있더라고요.

 

일반적으로는 노화에 따른 퇴행성 변화로 회전근개가 약해지면서 서서히 찢어지는 경우가 많대요. 특히 40대 후반부터 60대 사이에서 흔하게 발생하고요. 하지만 요즘엔 30~40대도 컴퓨터, 스마트폰, 집안일 등으로 어깨를 반복적으로 쓰면서 젊은 연령층에서도 늘어나고 있어요.

 

또 운동 중 부상을 통해서도 회전근개가 파열되기 쉬운데요. 특히 테니스, 배드민턴, 야구처럼 팔을 크게 쓰는 스포츠나, 무리한 웨이트 트레이닝도 원인이 될 수 있어요. 저도 평소 어깨를 거의 안 쓰다가 갑자기 무거운 걸 드는 바람에 그 부위에 충격이 누적된 거였죠. 회전근개파열 원인은 꼭 운동하는 사람만 해당되는 게 아니라는 걸 느꼈습니다.

 

 

 

 회전근개파열 치료법은? 조기에 관리하면 수술 없이도 회복돼요

 

처음 통증이 생겼을 땐 찜질과 스트레칭으로 버텼는데, 점점 팔을 들 수 없게 되니까 그제야 본격적인 회전근개파열 치료법을 알아보게 됐어요.

 

경미한 파열이라면 냉찜질과 물리치료로 회복이 가능하대요. 저는 하루 2~3회 냉찜질로 어깨의 염증을 가라앉히고, 이후에는 따뜻한 찜질로 근육을 풀어주는 방식으로 관리했어요. 이와 함께 재활운동도 병행했는데요, 가벼운 진자운동이나 벽 타기 운동 같은 부드러운 동작 위주로 시작했죠.

 

하지만 회전근개가 많이 찢어진 경우엔 보존적 치료만으로는 회복이 어렵고, 수술이 필요한 경우도 있어요. 특히 힘이 아예 빠지거나 팔을 거의 못 쓰는 경우엔 미루지 말고 정밀검사를 통해 치료계획을 세워야 해요. 저는 다행히 수술까진 가지 않았지만, 회전근개파열 치료법은 증상 정도에 따라 확실히 달라진다는 걸 느꼈습니다.

 

 

 회전근개파열 관리는? 일상 속 작은 습관이 중요해요

 

치료도 중요하지만, 회복을 빠르게 하기 위해선 생활습관 개선이 필수예요. 저는 어깨를 쉬게 해준다는 명분으로 아예 안 움직이기도 했는데, 그건 오히려 근육을 더 약하게 만든다고 하더라고요. 그래서 매일 10분씩이라도 어깨를 부드럽게 움직이는 루틴을 만들었어요.

 

또 한 가지는 자세 교정이었어요. 컴퓨터 할 때 어깨를 앞으로 말고 있는 자세가 회전근개를 더 압박하게 된다는 얘기를 듣고, 의자에 허리 쿠션을 놓고 바른 자세로 앉는 걸 신경 썼어요.

 

그리고 잘 때 베개 높이도 바꿨는데요. 너무 높은 베개는 어깨를 오히려 구부리게 해서 회복에 방해가 된대요. 저는 어깨 쪽에 작은 쿠션을 받쳐서 무게 분산을 시켜줬더니 훨씬 덜 아프더라고요. 이런 소소한 변화들이 회전근개파열 회복에 큰 도움이 됐습니다.

 

 

 통증이 오래 가면, 무조건 점검해보세요

 

저도 처음에는 그냥 좀 뻐근한 거겠지 하고 무시했어요. 하지만 시간이 지나도 나아지지 않고 점점 팔이 불편해지면서 일상이 불편해졌고, 결국엔 진단을 받고서야 제대로 된 대처를 시작할 수 있었죠.

 

회전근개파열 증상은 단순 근육통과 다르게 팔이 움직이긴 하지만 특정 각도에서 통증이 심하고, 움직이면 찌릿한 느낌이 드는 게 특징이에요. 여기에 밤에 통증이 더 심하다면 반드시 의심해봐야 합니다.

 

지금 이 글을 보고 계신 분들 중에 어깨가 자주 아프고, 팔을 들기가 점점 불편해진다면 지금부터라도 간단한 스트레칭과 찜질로 관리 시작해보세요. 그리고 증상이 지속된다면 꼭 전문가의 도움을 받는 걸 추천드려요. 조기에 관리하면 수술 없이도 회복이 가능한 경우가 많답니다. 저도 그렇게 좋아졌으니까요!